EMMA的旅行

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登山健行是一項很好的運動，要注意健康喔！

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登山健行是一項很好的運動，要注意健康喔！
人只要走得動，身體的機能狀況，生活起居就能正常。因為人的老化從腿開始會有明顯的變化。仔細觀察週邊的長者，就會發現如果有一天，一個人雙腳無法正常的走動時，健康立刻亮紅燈，各種病痛接踴而來。所以腳的勇健，就非常的重要，而登山健行，是鍛鍊下肢最好的運動。人體全身有近五百條肌肉，支撐全身重量的三分之二肌肉集中在下肢，所以下半身的健康，更顯重要。
肌肉的持續力、健康度會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力，退化較慢，到了六十多歲時，仍可以有年青時的七成左右的能力，但下半身腿力，退化較快，大約只剩下約四成能力，換言之，下半身退化的較快速，所以更應常保有強度的鍛鍊方法。健行登山是最好運動。走入空氣清淨，芬多精含量多的森林步道，配合有坡度、走來會喘、深而長的呼吸、雙臂擺動、全身筋骨都需用力等，更可獲得意想不到的效果。
登山健行剛開始時，是以體內糖份為主要消耗能源，大約10~20分鐘後，才會正式燃燒脂肪。而現代人不健康的飲食習慣，平時運動量不足，人體基本新陳代謝無法完全消耗所堆積的熱量，所以會肥胖、體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中的含氧量徧低…等不良症候，血液中的膽固醇量過多，會漸漸滲入血管壁，動脈變硬變脆變狹窄，血液流通不順，容易誘發心肌梗塞，腦梗塞等病變。膽固醇有好、壞HDL之分別、好的HDL會把多餘膽固醇送往心臟，預防動脈硬化，登山健行、適度的運動，能消耗多餘的熱量，增加血液的含氧量，增進體內健康。
登山健行是著重雙腳運動，配合身體各部位，手、腳、眼並用，能有效改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神的切換更靈活，有助於消除壓力，睡眠品質會更好，更容易恢復疲勞。除此之外，任何一個常登山健行者，尤其常登高山峻稜，能吸取天地真氣、增寬心胸、鍛鍊毅力、培養樂觀進取、增進自尊與自信…等，對於未來人生有著無比的益處。
登山健行是一項有益於健康的運動，道理顯而易懂，但應時刻注重安全，並注意運動傷害的預防，更需有相當的耐力、持之以恒，方為有效，才能顯現其好處。

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花蓮 北回歸線紀念碑
 

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